5 tips tegen jouw herfstdip
Wil jij dit jaar je herfstdip voorkomen of tegengaan? Deze handige tips helpen jou om je energieker te voelen en minder last te hebben van dat vervelende dipje dit najaar.
1. Kom in beweging
Blijf niet binnen zitten, ook al is het buiten wat kouder. Het voelt misschien verleidelijk om met een dekentje op de bank te blijven liggen, maar frisse lucht doet wonderen voor een herfstdip. Ga naar buiten, maak een wandeling in het park of door de buurt. Bewegen geeft je direct een energieboost en helpt bij het verminderen van stress. Bovendien maakt je lichaam endorfine aan, een stofje dat je humeur verbetert. En dat is precies wat je nu nodig hebt.
Probeer elke dag even naar buiten te gaan, ook al is het maar tien minuten. Maak het een vast moment in je dag. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of vlak na het werk. Zo breek je je dag op en heb je een klein moment voor jezelf. Beweeg je liever binnen? Schrijf je in bij een sportschool of doe thuis wat simpele oefeningen. Je zult zien dat beweging niet alleen je lichaam, maar ook je geest verfrist.
2. Zorg voor voldoende licht
Een groot deel van die herfstdip komt door gebrek aan daglicht. Zodra de zon achter de wolken verdwijnt, mist je lichaam het natuurlijke licht. Hierdoor daalt je energielevel, en voel je je sneller somber. Het helpt om bewust tijd in te plannen voor daglicht. Ga bijvoorbeeld in de ochtend of vroege middag naar buiten wanneer het licht het felst is.
Een lichttherapielamp werkt ook goed. Dit soort lampen simuleren daglicht en zorgen ervoor dat je lichaam een extra portie energie krijgt. Zet hem 's ochtends aan, terwijl je je klaarmaakt voor de dag. Lichttherapie kan echt een verschil maken, vooral als je merkt dat je stemming direct beïnvloed wordt door het weer.
Tip: houd je gordijnen overdag open en probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen te laten. Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.
3. Maak tijd voor jezelf
Soms voel je je minder energiek omdat je vastloopt in de dagelijkse routine. Opstaan, werken, eten, slapen… en dat dag in, dag uit. Doorbreek die sleur en doe iets waar je echt blij van wordt. Investeer in jezelf door een cursus of opleiding te volgen. Nieuwe dingen leren geeft je energie en motivatie. Het is een kans om je horizon te verbreden, nieuwe mogelijkheden te ontdekken en uit je herfstdip te komen.
Bij NHA heb je keuze uit meer dan 600 opleidingen en cursussen. Misschien wil je je ontwikkelen in je werkveld, een nieuwe taal leren, of een hobby oppakken. Wat het ook is, er zit zeker iets voor je tussen. En het mooie? Je leert in jouw eigen tempo, waar en wanneer je wilt. Geen druk, geen deadlines, gewoon leren voor je eigen plezier.
Meer inspiratie nodig? Bekijk deze leuke cursussen voor de donkere dagen
4. Eet bewust en gezond
Wat je eet, heeft direct invloed op hoe je je voelt. Vooral in de herfst, wanneer je lichaam meer energie verbruikt om warm te blijven, is goede voeding belangrijk. Kies voor producten die je energie geven, zoals groenten, fruit, en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen zitten vol vitamines en mineralen die je lichaam ondersteunen. Vermijd suikerrijke snacks en gefrituurd voedsel, hoe verleidelijk ze ook zijn. Ze geven je misschien een snelle energiepiek, maar zorgen er daarna voor dat je je juist vermoeider voelt.
Een voedzaam ontbijt helpt om je dag goed te beginnen. Havermout met fruit en noten, een smoothie of volkoren toast met avocado – allemaal eenvoudige, gezonde opties die je energieniveau de hele ochtend hoog houden. Probeer ook regelmatig te eten, bijvoorbeeld om de drie à vier uur. Zo houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je dat je moe en futloos wordt.
5. Plan ontspanning in je dag
In de herfst ben je vaak geneigd om binnen te blijven en minder te doen. Toch is het belangrijk om ook ontspannende activiteiten in je dag te plannen. Ontspanning gaat verder dan alleen voor de tv zitten. Maak van die momenten iets speciaals voor jezelf. Lees een goed boek, maak een kop thee en geniet even bewust van de rust om je heen. Of probeer eens een nieuwe hobby: haken, schilderen of taarten maken. Doe iets waar je écht van geniet en wat je helpt om je gedachten even opzij te zetten.
Het is ook fijn om tijd vrij te maken voor een momentje zonder schermen. We scrollen vaak gedachteloos op onze telefoon, maar dit werkt niet echt ontspannend. Integendeel, het maakt je vaak juist onrustig. Leg je telefoon aan de kant en probeer iets creatiefs of rustgevends. Schrijf bijvoorbeeld in een dagboek of maak een lijstje van dingen waar je dankbaar voor bent. Het helpt je te focussen op de positieve dingen in je leven, en dat draagt bij aan een betere stemming.
Kom uit je herfstdip!
Als je last hebt van een herfstdip hoeft dit dus zeker niet de overhand te nemen. Door bewust aandacht te geven aan je lichaam en geest, haal je meer uit deze periode. Kleine stappen helpen je om je beter te voelen en nieuwe energie op te doen. Dus trek die jas aan, laat je inspireren en maak het beste van deze herfst. Dit is jouw tijd!
