Wist je dat ruim 17% van de werknemers burn-out klachten heeft? De burn-out klachten zijn het grootst bij de leeftijdsgroep 25-35, in deze leeftijdsgroep heeft ongeveer 21% van de werknemers burn-out klachten. Ervaar jij regelmatig stress op het werk? Dan kan dit al de eerste aanzet zijn tot een burn-out. Maar hoe herken je een burn-out eigenlijk? Dat lees je hieronder!
Allereerst is het goed om te weten wat een burn-out precies is. Burn-out is een psychologische term voor het gevoel opgebrand te zijn en geen energie of motivatie meer te hebben. Deze klachten kun je zowel tijdens je bezigheden op je werk als thuis ervaren.
Wanneer je de onderstaande klachten herkent, dan is het wellicht verstandig om alvast een bezoek te brengen aan een burn-out coach. Deze kan je helpen om erger te voorkomen.
Aan welke klachten kun je een burn-out herkennen?
Je kunt een burn-out herkennen aan spanningsklachten zoals:
- Vergeetachtigheid;
- Verminderde weerstand;
- Heftige emotionele reacties (huilbuien);
- Slaapstoornissen;
- Te lang en te veel over het werk piekeren;
- Niet meer kunnen genieten van dingen;
- Onverschilligheid naar het werk toe, je gaat bijvoorbeeld niet meer met plezier naar het werk (als gevolg van vermoeidheid);
- Verandering in libido (meer of minder behoefte aan seks);
- Chaotisch denken en handelen (niet meer helder kunnen nadenken);
- Hoofd- en nekpijn;
- Verandering van eetlust (meer of minder eten).
Daarnaast heb je het gevoel dat je alle problemen in je leven niet meer aan kunt. Je voelt je machteloos, moedeloos en ongemotiveerd. Het is alsof je de grip op de situatie en je leven begint te verliezen. Je kunt je werk niet goed meer doen en je hebt moeite met het bijhouden van je huishouden.
Bij een burn-out, kun je ook last krijgen van lichamelijke klachten, zoals:
- Hoofdpijn;
- Duizeligheid;
- Pijn op de borst;
- Hartkloppingen;
- Maagklachten of buikpijn.
Bovengenoemde spanningsklachten en lichamelijke klachten kunnen wijzen op een burn-out.
Uitgeblust omdat je uitdaging in je werk mist, of je zelfs verveelt? Dat is geen burn-out, maar een bore-out.
Lees meer over bore-out symptomen, en wat je kunt doen om een bore-out te voorkomen of tegen te gaan.
Hoe ontstaan die klachten?
Een burn-out wordt vaak beschouwd als een werk gerelateerd probleem, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Een burn-out ontstaat als gevolg van langdurige, emotionele overbelasting en stress. Iedereen kan een burn-out krijgen. Er zijn echter wel risicogroepen.
Dit zijn mensen met bijvoorbeeld bepaalde karaktereigenschappen, zoals wanneer je erg perfectionistisch bent en de lat altijd hoog legt. Daarnaast zijn er ook bepaalde beroepsgroepen waar een burn-out relatief vaker voorkomt, dit zijn doorgaans beroepen waar de werkdruk relatief hoog ligt, zoals in de zorg en de zakelijke dienstverlening. Tenslotte blijken vrouwen gevoeliger voor een burn-out dan mannen.
Wanneer jij niet in een van de risicogroepen valt wil dat niet zeggen dat jij geen burn-out kunt krijgen. Iedereen kan namelijk overspannen raken en een burn-out oplopen. Zo kan een burn-out bijvoorbeeld ook voortkomen uit persoonlijk eigenschappen of gebeurtenissen uit jouw verleden, zoals:
- Als er in het verleden veel dingen zijn gebeurd die spanning hebben gegeven;
- Als je al eens eerder overspannen bent geweest;
- Als je ziek bent geweest het afgelopen jaar;
- Als je niet weet wie je kan helpen;
- Wanneer je weinig steun ervaart vanuit je omgeving;
- Als je jezelf te veel druk op legt, het altijd goed willen doen voor anderen en geen ‘nee’ kunnen zeggen tegen anderen.
Lees ook: Femke overwon haar burn-out en startte haar eigen Kindercoach praktijk
Hoe kun je een burn-out voorkomen?
Een burn-out voorkomen is lastig maar zeker niet onmogelijk. Met behulp van onderstaande 10 tips van de Wereld Gezondheidsorganisatie kun je al veel doen om stress en spanning te verlagen.
- Ken en aanvaard je grenzen;
- Stel haalbare doelen. Een groot doel kun je opdelen in kleinere doelen;
- Stap buiten je comfortzone;
- Geniet van de kleine dingen en onderneem dingen met vrienden;
- Praat over je problemen;
- Durf om hulp te vragen;
- Voldoende beweging;
- Deel je tijd goed in (volg een cursus Time management voor de best practices);
- Maak keuzes en ben niet te streng voor jezelf;
- Eet gezond.
Rennen, vliegen, vallen en weer opstaan… Heb jij een druk leven en vind je het lastig om te ontspannen? Of heb je in je nabije omgeving mensen die veel stress ervaren? Dan is het tijd om in te grijpen. Met een cursus stressmanagement leer jij hoe je stress de baas kunt blijven. Tijdens de cursus leer je hoe je ongezonde stress kan voorkomen én hoe je stress kan ombuigen tot gezonde spanning.
