Een van de bekendste theorieën over het ontstaan van uitstelgedrag is de Temporal Motivation Theory (TMT) van hoogleraar Piers Steel;
Motivatie = Verwachting x Waarde / Impulsiviteit x Uitstel
Maar wat betekent dit nu eigenlijk?
Het komt hierop neer; zijn jouw verwachting dat het je lukt én de waarde die je hecht aan het resultaat groot? Dan is de kans dat jij dat klusje gaat uitstellen klein. Maar zijn jouw impulsiviteit (iets nú willen) én de termijn waarop je resultaat merkt (uitstel) groter? Dan blijft jouw taakje waarschijnlijk tot morgen liggen.
Geef jouw wilskracht een duwtje in de juiste richting
Uitstelgedrag heeft dus niks met luiheid te maken. Ook niet met het onvermogen om je tijd goed in te delen. Het is niet geheel je eigen schuld dus. Maar we kunnen er wel degelijk iets aan doen. Dus zeg maar dag tegen je uitstelgedrag! Met deze tips pak jij je uitstelgedrag vandaag nog aan.
- Snelle succesjes!
Je to do list vandaag nog afronden? Verklein de termijn! Deel jouw taak op in kleinere onderdelen zodat jij sneller resultaat ziet. Één les nu, is een diploma later. Met elke stap kom jij dichter bij je doel, en dat mag gevierd worden. Zo creëer je vaker een succesmomentje voor jezelf. En dat gevoel van succes trekt jou over de eindstreep. - Realistische voorbeelden
Als een ander het kan, kun jij het ook. Dat succesverhaal van jouw buurman helpt jou je eigen successen te behalen. Vandaag nog. Maar hou het realistisch. Iedereen is uniek en jouw talenten liggen waarschijnlijk ergens anders dan die van jouw buurman. - Keep your goal in mind
Verlies jouw doel niet uit het oog. Maak het visueel! Een lijstje aan de koelkastdeur, of een post-it op je spiegel. Ze zorgen ervoor dat jij regelmatig wordt herinnerd aan waar je het voor doet. - Verwijder verleidingen
Out of sight, out of mind. Elimineer alle verleidingen uit je directe omgeving. Of maak ze minder toegankelijk en onaantrekkelijker. De verleiding om iets anders te doen verdwijnt. Geen reden meer om jouw klusjes uit te stellen.
Ligt het nu toch aan jouw timemanagement vaardigheden en heb je écht moeite met plannen? Probeer dan eens de cursus Time Management en leer je tijd efficiënter te besteden. Heb je meer hulp nodig met het behalen van jouw persoonlijke doelen? Volg dan de cursus Persoonlijke Effectiviteit en ontdek hoe jij je gedrag kunt veranderen om zo je doelen te bereiken.
